Consejos para mantenerte activo!

Además del tiempo que debes tener destinado ya a alguna actividad física como correr, pilates, gimnasio, bailar, etc. En tu día a día puedes incorporar otras pequeñas actividades que hagan que te mantengas activo y ayuden a mejorar tu salud.

¡Recuerda que mantenerte activo ayuda a estabilizar tus niveles de glucosa y de paso a quemar algunas calorías! Es un ganar-ganar. 

En el blog hay artículos que muestran la gravedad de mantenernos inactivos tanto para la diabetes y sus complicaciones, como para enfermedades cardiovasculares. Aquí te dejamos algunos consejos que puedes incorporar a tu rutina para hacer más activo tu día.

En tu casa:

• Despierta 30 minutos antes y sal a caminar un rato. El aire fresco y la actividad te ayudaran a despertar mejor y sentirte con más energía.
• Evita los elevadores, sube y baja las escaleras en el día tanto como puedas.
• Limpiar tu casa también cuenta, pues te mantiene en movimiento. 
• Jugar con tus hijos o nietos en actividades al aire libre, te ayudará a mantenerte feliz y activo.
• Puedes salir a caminar con tu perro una o varias veces al día.
• Si tienes que salir por algo a una tienda cercana, no tomes el carro. Camina de vez en cuando.
• Cuando estés hablando por celular, puedes caminar alrededor de la casa o subir y bajar escaleras.
• Mientras estés cocinando trata de moverte alrededor de tu cocina. Incluso puedes poner música y mover tus pies al ritmo.
• Planeen actividades de fin de semana en familia que eviten el sedentarismo, como ir a museos, al centro de la ciudad, parques, bosques o ¿Por qué no? Inscribirse en una carrera. 

En tu trabajo:

• Trata de tomar las escaleras en vez del elevador cada que puedas
• Si te es posible, toma pausas cada 30 minutos de tu trabajo para estirar tus pies y caminar un poco. Aunque sea al baño, o por un vaso de agua. Estírate!
• En tu hora de comida haz un pequeño espacio para que des una vuelta por las oficinas, o por la calle; el punto es poner tus piernas en movimiento y evitar el sueño.
• Haz favores como llevar el café a otro cubículo o papeles que necesiten ver en otro piso.
• Hay algunos ejercicios que puedes hacer con tus pies mientras estas sentado para que tu circulación no se vea tan afectada. Pregunta a tu médico.

En tu día a día:

• Si estas acompañando a alguien de compras no te quedes sentado en las banquitas, mejor sigue caminando por el centro comercial.
• Si estas esperando un vuelo o autobús camina alrededor de la terminal, te ayudara a mantener tu circulación en óptimas condiciones antes de tomar el viaje sentado por mucho tiempo. 
• Al salir a hacer tus compras ya sea a un centro comercial o al supermercado estaciónate lejos y camina un poco más para llegar a la entrada. 
• Cuando salgas de vacaciones trata de conocer la mayor parte caminando en vez de tomar taxis, o camiones, estarás haciendo ejercicio y conocerás mejor los lugares.
• Si te juntas con tus amigos por un café o a platicar. Vayan de vez en cuando a un parque, aunque sea una caminata lenta es mucho mejor para tu salud que estar sentado.
• Puedes apoyar una causa el fin de semana, como ir a reforestar un bosque o limpiar las playas.

Si comienzas a incorporar un poco más de movimiento en tus días te sentirás con más energía, bajarás de peso y controlarás tus niveles de glucosa. No necesitas hacerlos todos al mismo tiempo, simplemente puedes elegir uno y hacerlo por una semana y después otro, hasta que se haya convertido en parte de tu rutina y tengas unos hábitos completamente nuevos y saludables.